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如何锻炼和增强自己的肺功能?

时间:2022-03-01 20:19:04 阅读:57 评论:0

如今越来越多的人因长期吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病,如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等;这些疾病都在损害着人们的肺功能,使患者呼吸困难症状进行性加重,所以锻炼和增强自己的肺功能是非常重要的。下面我们就来看看如何锻炼和增强自己的肺功能:

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1.改变呼吸方式


运用缩唇呼吸和腹式呼吸,是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。


缩唇呼吸:吸气时令气体从鼻孔进入,呼气时缩拢口唇呈吹口哨状,让气体均匀的自双唇之间逸出,进行深且慢的呼吸。


腹式呼吸:也称膈式呼吸,其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位,放松全身肌肉,一手放在胸前,一手放在腹部,吸气时由鼻吸入,尽力将腹部挺出,呼气时腹肌收缩,将腹部内收用口呼出,呈吹哨状,吸气和呼气时间比例为1:2,呼吸频率为10次/分钟左右,每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。


2.有规律地步行或做其他运动


步行锻炼:可促进血液循环,提高吸氧能力,改善肺功能,改善身体缺氧状况。步行的速度可根据自身的情况而定,行走速度时而可保持均匀而适中,时而可变换速度,可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每天应坚持行走1500~3000米的路程(根据自己身体状况而定)。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。


骑车运动:适当的进行骑车运动,可保持舒适的胸部前倾体位,有利于呼吸即锻炼肌力。


游泳锻炼:对于体质好病情轻的人,建议可适当的进行游泳锻炼,增进全身体力,改善呼吸功能。


吹气球锻炼:吹气球慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着气球口吹气,直到吹不动为止,每天3次,每次10分钟。特别注意,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出即可。


慢跑:慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。


合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能,进而改善患全身缺氧状态,提高运动能力,改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。


以上解答希望能为您提供帮助。


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