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睡觉是人类绝对必需的过程,每个人都需要睡觉,人在睡觉的时候,身体和大脑会进行自我修复,睡醒之后,身体和大脑会恢复到更好的状态。


睡觉和健康息息相关,睡眠的好坏从一定程度上可以决定一个人身体健康状况,人若睡不好,健康很容易出问题。


古人曾说“人睡三觉,命比纸薄”,从字面上不难理解,这句话是讲睡三觉对健康不利,那么三觉是指哪三觉?


俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,是哪三觉?

“人睡三觉,命比纸薄”,这句话意思看起来很简单,就是有三种觉是不能睡的,否则对身体会造成损害,那这三觉具体是指什么?就是不能睡懒觉、不能睡饱腹午觉以及昼夜颠倒觉不能睡。

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第一种,睡懒觉


古代人日出而出、日落而息,甚至还有闻鸡起舞的典故,睡懒觉,在古代是很少人会做的事情,察觉到天亮,就准备起床开始一天的劳作。


但是这样的作息顺序,在今天却很少有人能够坚持,很多人会在早上睡懒觉,尤其是年轻人平时工作,到了周末直接睡一天。


需要注意的是,睡懒觉常继发于躯体和心理疾病,如抑郁症,周末睡懒觉也并不能缓解疲劳,反而会影响正常的睡眠周期,导致晚上出现失眠。


第二种,吃完饭睡觉


吃完午饭之后适当休息一下是一个非常不错的选择,能够为身体提供精力,已完成下午正常的工作,可是一些年轻人中午的时间比较紧张,为了节约时间,会选择吃完饭之后立马休息一会儿。


刚刚吃完饭,身体中绝大多数的血液会聚集在肠胃部位帮助消化吸收,如果人吃完就睡,这段时间是不足以让机体消化食物的,会导致食物在较长时间滞留在消化系统内,而后缓慢消化。


一方面是人体整体休眠,另一方面消化系统还在工作,这种状态对身体的危害很大,久而久之,会诱发许多疾病——比如消化系统疾病,甚至糖尿病。


第三种,颠倒觉


颠倒觉顾名思义就是作息时间完全相反的睡觉方式,古人有白天活动晚上睡觉的观念,现在也是如此,一些人由于工作影响,要在夜间频繁熬夜加班。这时无法有效获得充足睡眠时间,要在白天进行长时间补觉,长期黑白颠倒的作息方式,也会损伤身体健康,埋下隐患。


日夜颠倒的人过一段时间会发现,尽管自己在白天睡了好久的觉,但总感觉没有睡够还很疲劳,经常会因为受凉而感冒,身体变得异常的脆弱。


衰老的速度也在加快,要比同龄人的老的速度要快很多。尤其是女性朋友,平时一定不能白天黑夜的颠倒,要养成一个科学的作息习惯。


如何才能睡个好觉?

——要在睡眠黄金段时入睡


睡眠也有黄金时段,是11点—12点,在这个时间段一定要进入深睡眠,只有这样第2天的精气神才能够得到保障。


因为在这个时间段,人的体温、呼吸以及脉率和全身的代谢都会降低,肾上腺以及副肾上腺皮质激素等激素的分泌也处于最低值,此时进入睡眠能够使人体内的气血阴阳极保持平衡。


——睡觉前不要思虑太多


要把大脑放空,最主要的是不要贪睡和睡懒觉,否则就会影响你晚上的睡眠质量。并且,在睡觉之前不要吃太多。


关于这点小编也很有话语权,有好几次小编在睡觉之前都吃了很多食物,严重影响了自己的睡眠,总感觉肚子里面有食物,但却无法拉出来,遇到这种情况,让人苦不堪言。


——478呼吸法


478呼吸法即用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次,这种重复的呼吸动作有助于放松身心,让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。


练习时要注意缓慢、柔和、深长,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。


——睡前泡脚


脚掌血管盘旋曲折,温水洗脚可使毛细血管扩张,加快血液循环,还对神经有轻微的刺激作用,可以调整大脑的兴奋与抑制过程,可以消除疲劳,帮助迅速入睡


烫脚的水以浸过脚面为好,可以先用热水熏脚,待水温合适,以40~55度为宜,再把脚放到水里浸烫20分钟,可以随时续热水,以保持水温,烫到身上微微汗出即可。


总而言之,睡觉睡太少,睡太多都不利于身体健康,而睡觉时间不一定要追求睡满8个小时,一般而言,成年人睡7-9小时,65岁以上老年人睡眠时间在5小时以上9小时以内,都属于正常范畴。

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