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导语:不管是处于哪一个年龄段,我们的身体都需要充足的钙元素,钙元素的充足对于身体健康来说是特别重要的。


人们随着年龄的不断增长,身体里的钙元素也会出现一个逐渐下降的情况,特别是过了35岁以后,身体里的钙元素就会大幅度流失。


如果想要防止缺钙而给身体带来的健康影响,合理补充钙质是特别关键的一件事。


什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙牢记2大原则

身体需要充足的钙质,主要的一方面是为了确保身体的健康,因为当身体出现钙元素缺乏时,就会容易出现这样那样的症状,比如精神不振、失眠、头晕等,严重的情况下也会容易导致骨质疏松问题出现。


而要说补钙的方式,或许大家首先就能够想到吃钙片,其实关于吃钙片,我们大家也要掌握正确的方式方法,这样才能够达到最好的补钙效果,今天我们就一起来了解一下补钙的问题。


什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙牢记2大原则

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身体缺钙时,会有什么表现?


抽筋


抽筋是缺钙早期的一种表现,但是身体经常性抽筋,特别是腿部经常抽筋就要引起注意了,这很有可能就是缺钙的表现。


莫名的倦怠


如果在日常生活当中总是疲惫倦怠,注意力难以集中,这也很可能是缺钙导致的。


皮肤干燥,指甲脆弱


缺钙的时间久了就会容易导致皮肤容易变得干燥,而指甲也会变得脆弱柔软,会容易出现断裂的情况。


骨骼变脆


缺钙会容易使骨密度流失在这样的问题之下,会使骨骼变脆,进而会容易带来骨质疏松等方面的问题出现。


牙齿松动


身体缺钙就会从牙齿当中吸收一定的钙质,这种问题之下就会容易导致牙齿松动,甚至会容易导致牙齿过早脱落。


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为什么有些人天天补钙,还是缺钙了?


在我们日常生活里,有一些人明明一直在补钙,但是还是出现了缺钙的情况,这到底是什么原因导致的呢?


吸收率


每一个人的身体体质是不一样的,对于钙质的吸收力也有所不同,即便是大家都补充了充足的钙元素,身体所能吸收的量也仅仅只有35%左右。


年龄越大吸收率也会越差,如此一来就会容易导致身体缺钙,就算是补钙也会容易出现缺乏的现象。


饮食因素


在我们的日常生活里,很多饮食习惯和生活方式都会容易导致钙元素受到吸收方面的影响,比如经常喝酒、经常吸烟、经常吃高盐食物、经常喝咖啡、经常喝浓茶等。


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这些饮食习惯和生活习惯都会容易导致钙元素的吸收受到影响,也会容易使钙质随着排泄通道排出身体之外。


生活因素


如果在日常生活当中活动量不足,阳光日照不足等问题也会容易使钙元素吸收率下降,阳光日照不足会容易带来身体里的维生素D含量减少,身体没有办法合成钙质。


而缺乏运动则会容易使身体没有办法吸收钙元素,即便是你补充了再多的钙质也无法让身体里的钙质增加。


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什么时间吃钙片,补钙效果最好?


在我们的日常生活里,很多人发现自己出现缺钙问题以后,或许会在短时间内大量摄入钙片,那么钙片如何吃才能够达到最好的效果呢?


首先我们大家需要了解的是补钙在短期内不会出现明显的疗效,最多只是短暂的调节血管,如果想要有效的进行补钙,一定要严格的按照相关的补钙规范。


一般情况下坚持补钙一年以上才能够观察到骨密度的改善,而坚持数年才能够带来较好的巩固效果,除此之外,钙片并非补得越多就越好。


补钙也有着吸收率,一般会在30%左右,补钙超量法会不利于个人的身体吸收。


那么正确的钙摄入量应该是多少呢?


根据中国居民膳食指南当中的建议,对于中青年人为800mg/天,50岁以上的中老年、妊娠中晚期以及哺乳期人群为1000mg/天,最高不超2000mg/天。具体如下图:

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医生提醒:正确补钙牢记2大原则


提高吸收效率


在睡觉之前补钙是最佳的一个时间段,因为在这个时间段里,不用在摄入食物,所以血液当中的钙是平衡状态,此时随尿液代谢出去的钙元素是从骨骼当中转运出来,再补充到血液当中的。


所以此时去吃钙片的话,能够有助于提高钙元素的吸收率。


减少不良反应


口服钙片补充剂基本都需要经过胃酸的作用,才能够分解为钙离子,而被身体所吸收利用。


什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙牢记2大原则

所以基于这一点建议大家可以跟着一日三餐一起去补充钙片,不仅能够使胃液可以大量分泌,有利于钙片解离出更多的钙离子,还可以有效中和一些碱性强的钙剂,减少对于胃黏膜方面的刺激。


在这里要提醒大家一点长期补钙很有可能会出现一些不良反应,比如碳酸钙制剂会容易带来胃肠道刺激,出现便秘等方面的情况。


所以为了减少副作用的发生,在补充钙片期间,一定要多多注意便秘这方面的问题。


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除了钙片,食物补充也是良好的补钙方式


牛奶


牛奶是日常生活当中最佳的补钙来源,牛奶当中不仅蛋白质含量丰富,钙元素的含量也是很高的,而且更容易被身体吸收,如果想要补钙也可以在睡觉之前喝一杯牛奶。


绿叶蔬菜


或许大家都不知道,绿叶蔬菜里的钙含量也很高,比如油菜、荠菜、菠菜等其中的钙含量,也能够满足身体对于钙元素的需求。


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提醒大家:补钙时建议同时补充维生素D


维生素D能够促进小肠对于钙质的吸收,并且促进血钙以钙盐的形式,在骨组织当中沉着,所以建议大家补钙的同时要适当的去补充维生素D。


身体当中的维生素D来源主要为皮肤阳光照射以及膳食当中获得。


对于日光暴露不足的人们而言,建议大家检测血清活性维生素D的水平,以此来指导维生素D的合理补充。


什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙牢记2大原则

结语:缺钙这个问题是我们大家不容忽视的,容易给身体健康带来影响,但是在补钙这件事上,我们一定要正确合理的补钙,这样才能够带来益处。

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